শরৎ এবং শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের কি ফল খাওয়া উচিত?

শরৎ এবং শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের কি ফল খাওয়া উচিত? পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত 10টি মৌসুমী পছন্দ

শরৎ এবং শীতকালে জলবায়ু শুষ্ক থাকে এবং গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য আরও ভিটামিন এবং জলের পরিপূরক প্রয়োজন। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয় এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শগুলিকে একত্রিত করে, গর্ভবতী মহিলাদের শরৎ ও শীতকালে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত 10টি ফলের তালিকা এবং গর্ভবতী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের ডায়েটগুলিকে একত্রিত করতে তাদের পুষ্টির মানগুলি নীচে দেওয়া হল।

1. শরৎ এবং শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ফলের তালিকা

2. আলোচিত বিষয়ের পারস্পরিক সম্পর্ক বিশ্লেষণ

সামাজিক প্ল্যাটফর্মে সাম্প্রতিক আলোচনা অনুসারে,"গর্ভাবস্থায় গ্লাইসেমিক ব্যবস্থাপনা"এবং"শরতে এবং শীতকালে অনাক্রম্যতা উন্নত করা"এই দুটি বিষয় যা গর্ভবতী মহিলারা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। যেমন:

1.কম চিনিযুক্ত ফলের বিকল্প:আপেল, জাম্বুরা এবং কিউইগুলির গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে এবং উচ্চ রক্তে শর্করাযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত; শীতকালীন খেজুর এবং আখ খাওয়া কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

2.ভিটামিন সি সম্পূরক:Weibo বিষয় #wintercoldprevention#-এ, একজন পুষ্টিবিদ জোর দিয়েছিলেন যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 100mg ভিটামিন সি খাওয়া প্রয়োজন এবং একটি কমলা বা অর্ধেক কিউই ফল তাদের চাহিদা মেটাতে পারে।

3. খাওয়ার সময় সতর্কতা

1.খালি পেটে টক ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন(যেমন জাম্বুরা, কমলা), গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।

2.খাওয়ার আগে পার্সিমন রান্না করা দরকার, অপরিণত ট্যানিক অ্যাসিড প্রোটিন শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

3. খাবারের মধ্যে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।দুধ দিয়ে খাবেন না(যেমন কিউই ফল) প্রোটিন জমাট বাঁধা.

4. পুষ্টি ম্যাচিং টিপস

1.ফল + বাদাম:আখরোট সহ আপেল তৃপ্তি বাড়াতে পারে এবং উচ্চ মানের চর্বি পূরণ করতে পারে।

2.গরম খাবার পদ্ধতি:গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল জ্বালা কমাতে খাওয়ার আগে নাশপাতি এবং আপেল বাষ্প এবং গরম করুন।

শরৎ এবং শীতকালে ফলগুলির যুক্তিসঙ্গত নির্বাচন শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের স্বাদের চাহিদা মেটাতে পারে না, মাতৃ ও শিশু স্বাস্থ্যের জন্য একটি শক্ত ভিত্তিও তৈরি করতে পারে। ব্যক্তিগত শরীর এবং প্রসবপূর্ব পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফল অনুসারে খাওয়ার ধরন সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি বিশেষ পরিস্থিতি থাকে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।