আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন তবে কী করবেন

আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন তবে কী করবেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

আধুনিক দ্রুতগতির জীবনে, অভ্যন্তরীণ বিরক্তিকরতা অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি কাজের চাপ, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক বা গরম সামাজিক ঘটনা, উদ্বেগ এবং অস্থিরতা ট্রিগার করা যেতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনার বিরক্তির মূল কারণগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং আপনাকে কাঠামোগত সমাধানগুলি সরবরাহ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়গুলি একত্রিত করবে।

1। শীর্ষ 5 হট টপিক যা সম্প্রতি বিরক্তিকর কারণে ঘটেছে

2। বিরক্তির শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ

3। 5-পদক্ষেপের বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি বিরক্তিকরতা উপশম করার জন্য

1।তথ্য স্ক্রিনিং পদ্ধতি: তথ্য ওভারলোড এড়াতে দিনে 30 মিনিটের বেশি হট নিউজকে দেখার সীমাবদ্ধ করুন। সাম্প্রতিক তথ্যগুলি দেখায় যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ করা উদ্বেগের মাত্রা 37%পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।

2।শ্বাস প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ: "4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি" ব্যবহার করুন (4 সেকেন্ডের জন্য ইনহেল করুন, আপনার শ্বাসটি 7 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন), দিনে 3 বার, প্রতিবার 5 মিনিট। ক্লিনিকাল স্টাডিতে দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিটি 3 মিনিটের মধ্যে 15-20 বীট/মিনিট দ্বারা হার্টের হার হ্রাস করতে পারে।

3।আন্দোলন প্রকাশের পদ্ধতি: বিস্ফোরক অনুশীলন (যেমন কিকবক্সিং) বা প্রশান্ত অনুশীলন (যেমন যোগা) চয়ন করুন। সর্বশেষ জরিপটি দেখায় যে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা 27%হ্রাস করতে পারে।

4।আবেগ রেকর্ডিং: প্রতিদিন তিনটি বড় বড় ট্রিগার রেকর্ড করতে একটি সংবেদনশীল ডায়েরি প্রস্তুত করুন। এক মাস অধ্যবসায়ের পরে, 89% অংশগ্রহণকারী বলেছেন যে তারা সংবেদনশীল ট্রিগার পয়েন্টগুলি আরও দ্রুত সনাক্ত করতে পারে।

5।পরিবেশগত সমন্বয় আইন: আপনার কাজের/থাকার জায়গার আলো, রঙ এবং বিন্যাস পরিবর্তন করুন। গবেষণা দেখায় যে একটি নীল-টোন পরিবেশ 43%দ্বারা বিরক্তিকরতা উপশম করতে পারে।

4 ... বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত বিরোধী অভ্যাসের একটি তালিকা

5। বিশেষ অনুস্মারক

যদি বিরক্তিকরতা 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে তাৎক্ষণিকভাবে পেশাদার সহায়তা চাইতে সুপারিশ করা হয়: অবিচ্ছিন্ন অনিদ্রা, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং স্ব-ক্ষতির চিন্তাভাবনা। সাম্প্রতিক মানসিক স্বাস্থ্য হটলাইন ডেটা দেখায় যে গ্রীষ্মটি সংবেদনশীল সমস্যার উচ্চতর ঘটনার সময়কাল এবং সাধারণ সময়ের তুলনায় পরামর্শের সংখ্যা 23% বৃদ্ধি পেয়েছে।

মনে রাখবেন, বিরক্তিকরতা হ'ল স্ট্রেসের একটি সাধারণ মানুষের প্রতিক্রিয়া এবং মূলটি কার্যকর মোকাবিলার প্রক্রিয়া বিকাশ করা। কাঠামোগত বিশ্লেষণ এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে আমরা আমাদের বিরক্তি স্ব-বৃদ্ধির সুযোগগুলিতে পরিণত করতে পারি।